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鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危機
【華人健康網記者張世傑／台北報導】女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
代謝緩慢 慢性病風險高
減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗陽具大對決試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
少量多餐 健康瘦4原則
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、番薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
【延伸閱讀】
戴勝益退出王品經營 王品：不影響集團經營理念
連鎖餐飲集團王品 (2727-TW) 今 (14) 日公告，財團法人戴水教育基金會辭去董事一職，此代表王品創辦人戴勝益完全退出王品經營，也進入現任董事長陳正輝完全掌權的時代；王品表示，戴勝益辭任，並不影響集團經營。
王品說明，自 2015 年 7 月 23 日戴勝益辭任董事長後，3 年多來都是以委任出席的方式參加董事會，理解但不實際參與王品的決策過程，此時辭任不會影響集團誠實、穩健的經營理念。
王品也表示，感謝戴勝益 25 年來的貢獻，並祝福戴勝益的新事業有成。
事實上，戴勝益有意退出王品董事會已有跡可循，戴水基金會今年以來合計賣王品股票達 1690 張。
目前戴水基金會仍持有王品 3999 張股票，是最大股東，惟持股比例僅 5.19%，與陳正輝夫婦合計的 3npg公仔跳蛋720 張、4.83% 相當接近。
王品日前公布第 2 季財報，單季毛利率下滑至 2016 年第 1 季以來新低，使稅後純益降至 1.2 億元，年減 12.5%，每股純益情趣用品sm (EPS)1.56 元，在連 2 季營運衰退態勢下，上半年稅後純益 1.97 億元，年減 26.27%，EPS 2.56 元。
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少量多餐 健康瘦4原則
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、番薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。
4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
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- 平板豆腐、嫩豆腐該選誰？營養師：營養勝出的是… ?
戴勝益退出王品經營 王品：不影響集團經營理念
連鎖餐飲集團王品 (2727-TW) 今 (14) 日公告，財團法人戴水教育基金會辭去董事一職，此代表王品創辦人戴勝益完全退出王品經營，也進入現任董事長陳正輝完全掌權的時代；王品表示，戴勝益辭任，並不影響集團經營。
王品說明，自 2015 年 7 月 23 日戴勝益辭任董事長後，3 年多來都是以委任出席的方式參加董事會，理解但不實際參與王品的決策過程，此時辭任不會影響集團誠實、穩健的經營理念。
王品也表示，感謝戴勝益 25 年來的貢獻，並祝福戴勝益的新事業有成。
事實上，戴勝益有意退出王品董事會已有跡可循，戴水基金會今年以來合計賣王品股票達 1690 張。
目前戴水基金會仍持有王品 3999 張股票，是最大股東，惟持股比例僅 5.19%，與陳正輝夫婦合計的 3npg公仔跳蛋720 張、4.83% 相當接近。
王品日前公布第 2 季財報，單季毛利率下滑至 2016 年第 1 季以來新低，使稅後純益降至 1.2 億元，年減 12.5%，每股純益情趣用品sm (EPS)1.56 元，在連 2 季營運衰退態勢下，上半年稅後純益 1.97 億元，年減 26.27%，EPS 2.56 元。
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